Dear me
  • Home
  • Coaching
    • Coachingstraject
    • Boost Sessie
    • Workshops
  • About
  • Blog
  • Contact
Selecteer een pagina
Realitycheck: 3 mentale belemmeringen en hoe hiermee om te gaan

Realitycheck: 3 mentale belemmeringen en hoe hiermee om te gaan

door Samara Mey | mei 25, 2022 | Tips & Tricks | 0 Reacties

We hebben er allemaal (regelmatig) last vast: belemmerende gedachtepatronen die onze blik op de werkelijkheid behoorlijk troebel kunnen maken. In dit artikel leer ik je graag meer over een aantal veelvoorkomende mentale belemmeringen, zodat je je hiervan bewust wordt...

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Pellentesque commodo sit amet elit vel cursus. Donec sed eros sapien.

CATEGORIES

  • (Niet zo) zweverig
  • Tips & Tricks
  • Uncategorized
  • Zelfcompassie

Advertentie

advertisement

dearme.nl

𖥸 1:1 Coaching & groepsworkshops
♥ Leer alles over Mindful Zelfcompassie en hoe dit jou volledig in je kracht kan zetten.

Dear Me | Zelfcompassie coach
Waarom deze strandbal op jouw feed voorbijkomt? 🏖 Ik leg het je uit! Stel je voor: deze bal symboliseert jouw negatieve gedachten en gevoelens. Deze zijn onprettig en je probeert dan ook met man en macht de bal onderwater te duwen. Je wilt er vanaf zijn. De bal blijft echter naar de oppervlakte drijven, dus je moet hem blijven duwen om hem onder water te houden. Er ontstaat een constant gevecht dat vermoeiend en zinloos is. Hetzelfde geldt voor het onderdrukken van gedachten, emoties en gevoelens. Wanneer we ze proberen weg te stoppen en te onderdrukken, laat een grote reeks aan onderzoeken zien dat dit erg veel energie kost. Bovendien is het niet makkelijk om het te doen. Je bent hard aan het werk en vervolgens kan het ineens mis gaan als je je aandacht verliest of vermoeid bent. Dan komt toch dat vervelende gevoel weer even boven, of die angstige gedachte. Hoe harder je probeert de bal onderwater te drukken, hoe meer energie het kost en hoe hoger de bal omhoog zal schieten wanneer je controle verliest. Dat geldt ook voor het onderdrukken van bijvoorbeeld gedachten. Hoe meer je probeert ze te onderdrukken, hoe harder en vaker ze terugkomen. Dit wordt in de wetenschap een “rebound” effect genoemd. Wat als je de bal gewoon laat drijven? Als je hem zou loslaten, zou hij weer naast je opduiken naar de oppervlakte. De confrontatie zal onprettig zijn maar als je even wacht zal de bal langzaam steeds verder van je vandaan drijven. En zelfs al blijft hij wél in de buurt kun je nog genieten van het zwemmen in plaats van je tijd te besteden aan het vechten! Wat leert deze metafoor je? Het vechten tegen negatieve gevoelens, gedachten, pijn of herinneringen zorgen voor een energieslurpende en onhoudbare situatie. De emotie of het gevoel krijgt pas de kans om te veranderen en weg te gaan, als de strijd wordt opgegeven. Het antwoord is dan ook om toe te laten en te accepteren. Pas dan zul je echt verlichting ervaren. 🙏
We hebben er allemaal (regelmatig) last vast: bele We hebben er allemaal (regelmatig) last vast: belemmerende gedachtepatronen die onze blik op de werkelijkheid behoorlijk troebel kunnen maken. In mijn nieuwste blogartikel (link in bio) leer ik je graag meer over een aantal veelvoorkomende mentale belemmeringen, zodat je je hiervan bewust wordt en voortaan deze ‘vervormende bril’ kunt afzetten. Het is tijd voor een echte realitycheck! 👀
“Wees niet zo gevoelig - het is niet zo erg alle “Wees niet zo gevoelig - het is niet zo erg allemaal.” Iets dat ik vaak genoeg in mijn leven te horen kreeg. Lang heb ik mijn sensitiviteit als een grote last gezien. Als kind was ik al erg gevoelig voor bijvoorbeeld geluid, licht en drukke plekken of emotionele situaties. Ik kreeg er regelmatig paniek van omdat het zo overweldigend voelde. De hoeveelheid prikkels die op me af kwamen leken harder binnen te komen dan bij andere mensen. Daardoor had ik ook meer tijd nodig voor verwerking en het op adem komen na drukke dagen. Ik was vaker een dagje ‘ziek’, omdat het me in die periodes dan regelmatig te veel werd. Dit onderschreef dan nog eens extra de overtuiging die er in de maatschappij heerste er nog steeds overwegend heerst: gevoeligheid is een ongewenste eigenschap en eerder een teken van zwakte, terwijl nonchalance of onverschilligheid wordt gezien als teken van kracht. Dit alles maakte dat ik er zelf ook in begon te geloven: ik ben zwakker dan anderen. Het heeft me jaren gekost om mijn hoogsensitiviteit te leren omarmen. Ik moest er alleen op een goede manier mee leren omgaan om het uiteindelijk een van mijn allergrootste krachten te maken. Er zijn namelijk veel over het hoofd geziene voordelen van een hoogsensitief persoon zijn. Zelf merk ik vandaag de dag dat ik, juist doordat ik de emoties van anderen zo sterk aanvoel, in staat ben om snel diepe verbindingen met mensen aan te gaan. Ook spot ik gemakkelijk non-verbale signalen, wat heel veel voordelen biedt in communicatie. Daarnaast ervaar ik dat ik meer in contact sta met mijn lijf en daardoor een hoog zelfbewustzijn heb opgebouwd. Hierdoor heb ik een sterke intuïtie, kan ik gemakkelijker keuzes maken en mijn grenzen aanvoelen. 🙏 Herken jij je in mijn verhaal? Realiseer je dan dat jouw gevoelige kant ook hele mooie voordelen biedt. Welke positieve kanten ervaar jij? Binnenkort deel ik meer over dit thema op mijn blog! 💌
REMINDER 👇 Zelfliefde is een essentieel middel REMINDER 👇 Zelfliefde is een essentieel middel om jouw doelen te bereiken! Motivatie vanuit zelfcompassie komt voort uit liefde, terwijl motivatie vanuit zelfkritiek voortkomt uit angst. Liefde is altijd sterker dan angst! 🫶 Dus stop met jezelf bekritiseren of onnodig streng toespreken. En hoewel deze stem misschien het beste met je voor lijkt te hebben, saboteert deze jouw groei. Ga in plaats daarvan op zoek naar een nieuwe stem: de stem van je innerlijke compassievolle zelf!
HELP! 👋 Hulp aannemen vinden we als mens een va HELP! 👋 Hulp aannemen vinden we als mens een van de moeilijkste dingen. Nou ja, op één ding na dan: om hulp vragen! En dat terwijl het een essentieel onderdeel is van zelfcompassie. Lees hieronder waarom 👇 Om hulp vragen een teken van zwakte? In tegendeel. Het getuigt juist van sterkte als je kunt erkennen dat je niet ‘perfect’ bent. Ook erken je jouw behoeftes en respecteer je jouw eigen energie en tijd. Dat maakt om hulp vragen een echte self-care actie! Denk er daarnaast aan dat helpen vaak wederkerig is en dat het mensen een goed gevoel geeft. Hoe voel jij je als je een ander daadwerkelijk kan ondersteunen met iets? Andere voordelen van hulp vragen: • Je ervaart minder stress en meer ruimte in je hoofd als je je niet meer voor alles verantwoordelijk voelt • Je ervaart ‘de kracht van samen’ en voelt je meer verbonden met de mensen om je heen • Je herstelt eventuele disbalansen in relaties waar jij normaliter altijd geeft en nooit neemt • Je krijgt nieuwe inzichten die je zelf niet had kunnen verkrijgen En? Al meer overtuigd om vaker op zoek te gaan naar een helpende hand? 🧡🫲
DAILY REMINDER 👇 Emoties zijn liever reizigers DAILY REMINDER 👇 Emoties zijn liever reizigers dan bewoners. Merk ze op, verwelkom ze en ze zullen ook weer passeren. Om niet onnodig lang te blijven hangen in negatieve emoties maar ze wel toe te laten kun je de RAIN methode toepassen. Deze methode gaat uit van mindful zelfcompassie: R > Recognize Realiseer je wat er gaande is. Erken bewust welke gedachten of gevoelens er spelen. A > Allow Toestaan dat de ervaring er is, precies zoals het is. Gedachten, emoties of sensaties er laten zijn zonder daarover te oordelen of het te willen vermijden. I > Investigate Verken de emotie met belangstelling en zorgzame aandacht. Door te focussen op de daadwerkelijke lichamelijke sensaties (bijv. Waar is de emotie voelbaar in je lichaam, is het een scherp of dof gevoel etc.) geef je je gedachten geen ruimte om aan de haal te gaan met het rationeel willen verklaren of uitvergroten van de situatie. Belangrijk hierbij is om de emotie op een niet-oordelende en vriendelijke manier te benaderen. N > nurture Koesteren met zelfcompassie. Erken jezelf in je lijden en dat het vervelend is dat je de emotie ervaart. Niet zwelgen in zelfmedelijden, maar probeer een steun en troost voor jezelf te zijn, zoals je dat ook voor een vriend of vriendin zou zijn. Tip: het is wetenschappelijk bewezen dat er oxytocine (knuffelhormoon) vrijkomt als je je hand op je hart of onderarm legt. 💞
7 Selfcare Tips for the weekend! 🧡 #selfcare #s 7 Selfcare Tips for the weekend! 🧡 #selfcare #selflove #mentalhealth #selfcompassion #selfcaretips #personaldevelopment #dearme #zelfliefde #coach #stressrelief
BODY APPRECIATION! ✨ Te dik, te dun, te blubberi BODY APPRECIATION! ✨ Te dik, te dun, te blubberig, te plat. Ik ken geen enkele vrouw die niet op een bepaalde manier onzeker is over haar lichaam. Iedereen ziet bij zichzelf wel ergens een vetrol te veel, gekke uitstekende botten, blubberbenen of een oneffen huid. Terwijl we zoveel energie steken in het afkeuren en (willen) veranderen van ons lichaam, zouden we bijna vergeten waar ons lichaam, als je gezegend bent met goede gezondheid, ons allemaal toe in staat stelt. Het brengt ons overal naartoe, weert ziektes af en kan ons enorm veel plezier laten ervaren. Het lichaam stelt ons in staat om te leven! Geef daarom eens extra aandacht aan al het harde werk wat je lichaam voor je doet. Wees dankbaar dat je een zachte bries op je huid kunt voelen, kunt knuffelen, kunt rennen, kunt dansen. Neem vandaag dan ook een momentje om in plaats van kritiek dankbaarheid te uiten voor je lijf. En denk nog eens aan deze post als je de volgende keer voor de spiegel staat. 🪞🧡
Volg op Instagram

NAVIGATE

ABOUT

COACHING

WORKSHOPS

CONTACT

LET´S CONNECT

  • Volgen

CONTACT

info@dearme.nl

 

KVK nummer: 83407952

COPYRIGHT © 2021. DEAR ME | PRIVACY POLICY | VOORWAARDEN